أدى انتشار فيروس كورونا حول العالم إلى تعزيز مخاوف البعض من أن يتحول الأمر إلى كارثة، وأصبحوا يُبْدُونَ ردود فعل بصورٍ مبالَغٍ فيها وغير محسوبة؛ لذا التقت «سيدتي» بالكاتبة والأخصائية النفسية لتعديل السلوك والمستشارة الأسرية والمحلِّلة الشخصية، كريمة الداعور؛ لتقدِّمَ لنا نصائح نفسية لمواجهة انتشار هذا الفيروس.
نصائح نفسية
قالت الداعور: فيروس كورونا هو إعصارٌ وبائي يمتد بمداد يجتاح العالم بأكمله؛ فيعتصر النفس البشرية بهلع يُخلخل أركانها نفسيّاً وتُجبر قسراً على التقيُّد جسديّاً؛ فعندما يتحول هاجس الوقايةِ إلى وساوس باستجاباتٍ سلوكية وجسدية وعاطفيةٍ بإدراكٍ مملوء بخوف من مجهول يتعدى الحد الطبيعي؛ فإن ذلك يعوق القيام بوظائف الحياة، وذلك يحدث بنقل إعلامي غير دقيق يشيع وينشر ويُضخِّم بالشكل الدراماتِيكي؛ ليخلق عند الفرد أعراضاً وهمية مُشابهة لأعراض الوباء الحقيقية بصورةٍ ذهنيةٍ لتَصَوُّرٍ بالغ الحد؛ ليحتدّ على النفس، وقد يصل لحد الفوبيا؛ فتُصبح هناك أعراض نفسية جسدية سيكوسوماتية «Psychosomatice Disorders»، وذلك من جَراء تصديق النفس لتلك الصورة الذهنية، للدرجة التي يستجيب الجسد لها؛ فترتفع درجة حرارته، ويشعر بأعراض الوباء من انزعاج معوي وصُداع وفقدان شهية، وتلك الإستراتيجية الاحترازية المُتَّخذة في الوقاية من ذلك الوباء -سواء بالعزل أم بالحَجْرِ الصحي- ستخلِّف من ورائها آثاراً وَخِيمَةً، وتختلف حِدَّتُهَا تبعاً لنمط تلك الشخصية؛ حيث إن إحساس الفرد المعزول بأنه ينتظر شيئاً قد يؤدي إلى وفاته، هو في حد ذاته الموت البطيء للنفس، باستنفادٍ نفسي عاطفي وإجهاد بسبب شعور الغضب والتوتر والملل؛ مما قد يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة «Post-Teaumatic stress Disorder» أو حالة من الاكتئاب «Depression».
ولهذا، من اللازم التدخُّل والتركيز على كُل ما يحدث للنفس؛ خاصةً أن ذلك النوع من الخوف والتوتر المضطرب «وبخاصة تلك الشخصية القلقة» له دور في تنشيط إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزون، وهما لهما أهمية بالغة للجهاز المناعي، الذي نحتاجه أشد الحاجةِ لمواجهة تلك الكارثة الوبائية؛ حيث إنها تُصيب من لديهم ضعف في جهاز المناعة «وهذا ما يجعل كبار السن هم الأكثر عُرضةً للإصابة، إلى جانب من لديهم أمراض دائمة».
نصائح لمواجهة تلك الفوبيا الفكرية
١- البُعد بقدر الإمكان عن الأخبار عامة والأخبار غير الموثوق بها خاصةً، وعدم التركيز والإجهاد المُتيقظ فيما يُشاع، وتشتيت الفكر والانشغال عنها، وخاصة لذوي الشخصية القلقة؛ حتى لا يتعزَّزَ الخوف بداخلهم ويزيد.
٢- اتِّباع التعليمات المذكورة من الجهات المختصة والالتزام بها؛ للوقاية والحد من انتشار المرض، وذلك بعدم التجمُّعات والاختلاط في الأماكن العامة، والالتزام بالمكث في المنازل.
٣- النظافة والتعقيم بغسل اليدين 40 مرة، ولبس الكمامات، وغير ذلك من الإجراءات الاحترازية عند ملامسة أسطح الأشياء، لا سيما في الخارج.
٤- تقوية جهاز المناعة بالحد من القلق والتوتر؛ لتأثيرهما على الهرمونات -كما ذكرنا آنفاً-، وتناول الأطعمة والمشروبات المضادة التي تساعد على تقوية المناعة.
٥- ممارسة الرياضة، وكذلك ممارسة تقنية الاسترخاء؛ لتأثيرهما الفعال على النفس والجسد صحيّاً، ولمنَ يُعاني من الوساوس.
٦- خَلْق أجواء لتهدئة النفس والفكر بقدر الإمكان، وذلك لمَن هم في العزل والحَجْرِ الصحي، كأن يكون هُناك تواصل مع الأهل وغير ذلك؛ مما يُساعد في الحَدِّ من الإحساس بالوحدة، وعدم التفكير في المرض وحاله.
٧- الاشتغال على النفس بتقويم الاعتقاد بالفكر المُهيمن بتلك الصورة الذهنية التي تكوَّنَتْ في أعماق النفس؛ فتكون تلك الاستجابات السلوكية دون الشعور بها، وهو علاج لاجتياح الوساوس بصورة مَرضية غير طبيعية؛ فتعوق المرء عن الحياة، وتستنزف أعصابه، وهو ما يُسمى في علم النفس CBT العلاج المعرفي السلوكي؛ فإذا تفاقم الأمر أنصح بالتوجُّه للمختص النفسي.
٨- وأخيراً، السكينة والرضا والإيمان بالقضاء والقدر، واليقين بأنه لن يُصيبنا إلا ما قد كتبه الله لنا، والدعاء بالأدعية التي ترفع البلاء، مثل: «اللهم ارفع عنّا البلاء؛ فإننا نعوذ بعظمتك أن نُغتال من تحتنا ومن بين أيدينا؛ فسبحانك مُدبر الأمور؛ فيا إلهي إن كان سخطاً فبرحمتك نستغيث، وإن كان ابتلاءً فلا تجعلنا من القانطين، نستغيث بلُطفك فلا تردَّنا خائبين، وكُفَّ عنّا بلاءً عظم بعظيم الذنبِ، وفرِّجها علينا وعلى الأمة الإسلامية والعربية يا الله».
الموضوع الأصلي，بواسطة ：Hnoo رابط الموضوع ：https://nshir.com/%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%ac%d9%87%d8%a9-%d9%81%d9%88%d8%a8%d9%8a%d8%a7-%d9%81%d9%8a%d8%b1%d9%88%d8%b3-%d9%83%d9%88%d8%b1%d9%88%d9%86/
الجديد
-
أجمل 5 إطلالات للمؤثرة نور عريضة بالجينز
إطلالة النجمات 02/14/2021 – 16:00 هي عارضة عالمية تنتمي الى عارضات ELITE وهي مؤثرة موضة يتابعها أكثر من 8 ملايين معجب يترقبون أخبار ابنتها أيلا والفيديوهات الطريفة التي تنشرها لكليهما. تعيش اليوم نور متنقلة ما بين باريس ولبنان ودبي وهي من الحسناوات اللواتي لم يلجأن إلى الجراحات التجميلية وهي تحرص على الظهور بمظهر طبيعي شبه خال من المساحيق ومن دون فلترات في أغلب الأوقات، حرصاً منها على دعم الصبايا وتمكين صحة المراهقات النفسية، فالصورة المعدّلة كما تنشر على انستغرامها تؤثر سلباً على الفتيات، وتجرّدهن من الثقة بالنفس.إليك أجمل إطلالات نور…
-
فحوصات أساسية تحتاجها كل امرأة
الصحة العامة 08/03/2021 – 20:00 تحتاج كل امرأة إلى إجراء عدد من الفحوص الأساسية لاكتشاف الأمراض والمشاكل الصحية مبكراً، قبل أن تزداد مضاعفاتها مع مرور الوقت. فعلى سبيل المثال، تمَّ تشخيص كثير من النساء بسرطان الثدي في مراحله المبكرة بالولايات المتحدة الأمريكية، مما أدى إلى إنقاذ حياتهم.وفي السطور التالية، يطلعك “سيدتي. نت” على فحوصات أساسية تحتاجها كل امرأة، بحسب موقع Very Well Health. 1- فحص ضغط الدم تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) إنه إذا كان ضغط الدم لديك أقل من 120/80 ملم زئبق (ملم زئبق) وهي القراءة المثالية، فيجب عليك…
-
أنغام تقدم “كنا بنضحك” شارة لمسلسل زينة “جمع سالم”
أخبار مسلسلات رمضان 04/23/2020 – 08:15 كشفت النجمة أنغام، عن تعاونها للمرة الثانية مع النجمة زينة في موسم دراما رمضان 2020 وأعلنت عن أغنيتها الجديدة التي تحمل عنوان “كنا بنضحك”، والتي تغنيها شارة مسلسل “جمع سالم”، وحرصت زينة على تقديم احتفاء خاص بضرتها السابقة حيث جمع النجم أحمد عز بينهن سابقا. زينة تتعاون مع ضرتها السابقة أنغام للمرة الثانية أنغام، نشرت بوستر الأغنية عبر صفحتها الشخصية بموقع تويتر، وعلقت عليه قائلة: كنا بنضحك تتر مسلسل جمع سالم بطولة زينة. وكانت الفنانة زينة، قد شاركت جمهورها صورة لأنغام، وعلقت عليها قائلة:…
-
لبنى عبد العزيز تكشف أسرار سيرتها الذاتية في “قصة امرأة حرة”
أخبار المشاهير 02/21/2021 – 18:45 صدر اليوم عن دار سما للنشر والتوزع كتاب (لبنى .. قصة امرأة حرة) الذي تسرد فيه الممثلة لبنى عبد العزيز نجمة السينما المصرية في خمسينيات وستينيات القرن العشرين، مشوار حياتها على لسانها وبقلم الكاتبة الصحفية هبة محمد علي. لبنى عبد العزيز بدأت توثيق سيرتها الذاتية منتصف العام الماضي وتقول المؤلفة هبة محمد علي: إن هذا الكتاب رغم تصنيفه ضمن كتب السيرة الذاتية إلا أنه لا يركز في جوهره على أفلام وأعمال لبنى عبد العزيز السينمائية، إنما يتتبع حياتها منذ الميلاد وحتى يومنا هذا فيبدأ…
-
خواتم بأحجام ضخمة تلفت الأنظار
ساعات ومجوهرات 08/20/2020 – 17:30 أن تكون السيدة متميّزة هذا يعني أن تكون مختلفة ومبهرة دوماً في كل شيء، وأن تبتعد عن كل ما هو تقليدي وروتيني في إطلالتها، وهناك بعض التفاصيل التي ربما قد تعتقدها صغيرة وغير مؤثرة من شأنها أن تمنحها الكثير من الاختلاف والتميز وتلفت النظر لجمالها وسحرها، كطريقة انتقائها للمجوهرات المميزة منها الخواتم بأحجام ضخمة للفت الأنظار.لم لا تلجئين إلى ارتداء خواتم متميزة وغريبة بعيدة كل البعد عن تلك الأشكال التقليدية التي اعتدتِ ارتداءها، والتي يمكنها أن تمنح يدكِ رونقاً ساحراً، اختلافاً وجاذبية، وبالتأكيد ستفكرين بتغير…
-
أكل الثلج للحامل وعلاقه بنوع الجنين
الحمل والولادة 04/20/2020 – 18:15 لا يمكن أن يرتبط نوع الجنين بأي نوع من أنواع الطعام، حتى لو كان بارداً مثل الثلج، لأن نوع الجنين يتحدد بطريقة علمية بحتة وهي الكروموسومات الذكرية والأنثوية، ويتحكم الرجل في نوع الجنين بصورة تامة وكلية، ولذلك لا يمكن الربط بين طعام الحامل ونوع جنينها القادم، وكل ما يدور حول ذلك فهو محض معتقدات وخرافات، ولذلك تقدم لك” سيدتي وطفلك” أحد هذه المعتقدات وهو تناول الثلج بالنسبة للحامل وعلاقته بنوع الجنين حسبما يشرح ذلك الدكتور وحيد أحمد نصار، إختصاصي النساء والولادة كالآتي. متى يتم…
-
تحذير مهم من الغذاء والدواء بشأن كريمات الكورتيزون لتبييض البشرة
أخبار أسرة ومجتمع 09/28/2020 – 03:15 تلجأ الكثير من السيدات من أجل تفتيح البشرة ونضارتها لاستخدام أنواع من كريمات الوجه التي تحتوي على مادة “الكورتيزون” والتي تؤثر على صبغة (الميلانين) الموجودة في الجلد وتؤدي بالتالي إلى أعراض جانبية قد تكون خطيرة. وفي هذا الصدد، فقد حذرت الهيئة العامة للغذاء والدواء، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي “تويتر”، من استخدام كريمات “الكورتيزون” الموضعي لتبييض البشرة لما قد تسببه من أعراض جانبية خطيرة. وكشفت الهيئة العامة للغذاء والدواء، في انفوغراف، أن الأعراض الجانبية البسيطة التي تسببها تتمثل في تشققات جلدية يصعب…
-
الأزياء التراثية السعودية أصالة الماضي وفخر الحاضر
تحقيقات الساعة 09/28/2020 – 02:15 الأزياء التراثية تعد من الإرث التاريخي والحضاري، وهي رمز فخر واعتزاز، وسفيرة للدولة التي تنتمي إليها، والمملكة العربية السعودية كغيرها من الدول تمتاز كل منطقة فيها بزي تراثي مختلف، ومن منطلق الاهتمام بتاريخ الوطن الغالي، وتسليط الضوء على هذا الجانب المهم من جوانبه ستحدثنا مصممة الأزياء التراثية الدكتورة رانية فاروق جميل خوقير بالتفصيل عن أهم أزياء كل منطقة من مناطق السعودية. أزياء المملكة التراثية المتنوعة ثوب جمع بين تصميم الزي التونسي والحجازي والهندي بداية توضح المصممة رانية: بأنّ الأزياء في المملكة قد تأثرت بعدة…
-
أزياء سفر للمحجبات بأسلوب سارة صبري
ملابس المحجبات 03/30/2020 – 08:45 سارة صبري واحدة من المدونات المتخصصة بالسفر والترحال، بالإضافة إلى لمستها الخاصة في اعتماد أسلوب أزياء عصري، يتناسب مع سفرها الدائم. ولهذا اخترنا لكِ مجموعة من أزياء سفر للمحجبات بأسلوب سارة صبري، تعتمد على الستايل العملي والعصري، لتستلهمي منها أفكار لإطلالتكِ في رحلتكِ القادمة. القميص القطني المفتوح مع الجينز القميص القطني المفتوح مع الجينز واحدة من أبسط الإطلالات التي يمكنكِ اعتمادها بأزياء السفر، هو اختيار القميص القطني المفتوح، مع الجينز الواسع، مناسب جدًا لسفركِ الطويل، كما اعتمدته سارة صبري، مع السنيكرز الأبيض، والحجاب مع الكاب…
-
طرق مبتكرة في تنظيف الغسالة الأوتوماتيك
طرق مبتكرة في تنظيف الغسالة الأوتوماتيكnewspressThu, 10/21/2021 – 06:48
