يبحث كثيرون عن نظام غذائي سريع المفعول لإزالة البطن، والتمتع بقوام رشيق وإطلالة حيوية، لاسيما في فصل الصيف حيث تكثر المناسبات الاجتماعية والأنشطة المختلفة. “سيدتي.نت” يقترح رجيم سريع المفعول للكرش يشمل ثلاث وجبات لمدة أسبوع. إليك التفاصيل:
نظام غذائي سريع المفعول والنساء
لعلّ أبسط وأسرع طريقة لفقدان الوزن تكمن في إجراء تغيير فعّال ودائم في عاداتنا الغذائية يمكن الالتزام به مدى الحياة. وتتمثل أولى الخطوات في تقليل السعرات الحرارية المتناولة وممارسة الرياضة لمدة 40- 60 دقيقة يومياً.
في ما يأتي جدول أسبوع كامل من الغذاء الصحي والمفيد لإنقاص الوزن بسرعة:
اليوم الأول
- الإفطار: يُمزج 3/4 الكوب من رقائق النخالة مع موزة و 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: شطيرة تتكوّن من رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي، 1/2 حبة من الفلفل المشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز، خردل وخس، تقدّم جميعها مع قطعة واحدة من جبنة الموزاريلا منزوعة الدسم و 2 كيوي.
- العشاء: سمك مشوي مع شريحتين من الطماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور وكوب من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي على البخار.
اليوم الثاني
- الإفطار: 1 كوب من التوت المجمّد ونصف موزة و 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، بالإضافة إلى 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: كوب من حساء الخضار مع 1 برجر نباتي بالخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة 100٪، أو شطيرة رفيعة، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
- العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو، إلى جانب كوبين كاملين من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم، و نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة (حسب الرغبة).
تابعي المزيد: تمارين لازالة الكرش
اليوم الثالث
- الإفطار: اخلطي كوباً من التوت المجمّد ونصف موزة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- الطعام: كوب من حساء الخضار النباتي مع برجر نباتي بالخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة 100٪، أو شطيرة رفيعة، أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
- العشاء: ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصلصة الباربكيو، إلى جانب 2 كوبين من السبانخ المقلية مع الثوم.
اليوم الرابع
- الإفطار: 1/2 مافن محمص مع 1/2 شريحة تفاح صغيرة، 1 أونصة من الجبن قليل الدسم المبشور.
- الغداء: كوب من حساء الطماطم مع رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة مع الخردل وشرائح الطماطم والخس.
- العشاء: سمك سلمون مسلوق مع سلطة ملفوف محضرة عن طريق تقليب 1/4 كوب من الملفوف، 2 شريحتي بصل، 1 ملعقة كبيرة من خل الأرز، و 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون.
اليوم الخامس
- الإفطار: في وعاء الخلاط، اخلطي كوباً من الكرز، و12 كوباً من التوت، وملعقة كبيرة من اللوز المقشّر، و6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المحلّى.
- الطعام: اصنعي الكيساديلا عن طريق دهن ربع كوب من الفاصولياء الخالية من الدهون والمقلية على تورتيلا الذرة المطحونة 100٪، مع أوقية واحدة من الجبن المبشور الخالي من الدسم، وتقدم مع الخيار ونصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني.
- العشاء: شرائح لحم مشوية مع كوب من اليقطين المطبوخ مع رشة قرفة، إلى جانب 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار والقليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.
اليوم السادس
- الإفطار: وافل صحي مع 2 ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز و شرائح صغيرة من الموز، بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب. تقدم مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: تونة خفيفة مملوءة بالماء، ملعقة كبيرة مايونيز، خردل، خيار وشرائح بصل، تقدم مع بضع حبات من الجزر الصغير و 2/3 كوب زبادي يوناني غير محلى مع كمثرى صغيرة.
- العشاء: 3 أكواب من السبانخ مع الثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اليوم السابع:
- الإفطار: مافن محمص مع أونصة من الجبنة قليلة الدسم، شريحة طماطم و 1 بيضة مسلوقة، تقدم مع 1 جريب فروت.
- الغداء: سلطة الفاصولياء السوداء معدّةعن طريق وضع نصف كوب من الفاصولياء السوداء المعلّبة، ونصف كوب من شرائح البرتقال، والفلفل الأحمر المفروم، والبصل الأحمر، والبصل الأخضر، وأي خضروات أخرى مرغوبة مع ملعقة صغيرة من الخل.
- العشاء: 3 أونصات من لحم البقر المشوي مع 1 بطاطا حلوة مشوية وملعقة صغيرة من الزبدة؛ و 1 كوب كوسا مطبوخ على البخار و 1 1/2 كوب توت.
تابعي المزيد: أطعمة تساعد على إزالة الكرش
نصائح مفيدة لفقدان الوزن
لفقدان الوزن في وقت قياسي، واكتساب الصحة واللياقة البدنية، إليك بعض النصائح:
- شرب الكثير من الماء، خاصة عند الشعور بالجوع، بين الوجبات.
- الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة، خاصة في الليل.
- الاستمتاع بالأطعمة المفضّلة باعتدال.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناول البروتين في كل وجبة.
- إضافة البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام لزيادة النكهة.
- الحرص على شراء الأطعمة الصحية.
- استبدال كوب المعكرونة بكوب من السلطة.
- تناول الإفطار.
- إدخال الألياف الغذائية في النظام الغذائي.
- القيام بفحص الوزن مرة واحدة في الأسبوع.
- أخذ قسط وافٍ من النوم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
ملاحظة من “سيدتي نت” : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص
تابعي المزيد: أسرع طرق حرق دهون الكرش
الموضوع الأصلي，بواسطة ：Hnoo رابط الموضوع ：https://nshir.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%b9%d9%88%d9%84-%d9%84%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4/
الجديد
-
بودكاست سيدتي.. الحلقة الأولى من برنامج سألنا الشباب: ماهي أطباقكم الرمضانية المفضلة؟
أخبار أسرة ومجتمع 05/04/2020 – 14:45 تنطلق أولى حلقات برنامج “سألنا الشباب” في بودكاست سيدتي والذي يأتيكم بحلقات اسبوعية متنوعة، في كل حلقة يطرح سؤال جديد على الشباب السعودي في مواضيع مختلفة وطريفة، بالإضافة إلى الكثير من الفقرات المتنوعة. وتزامنا من الشهر الكريم الذي تشتهر موائده بالأطباق الشهية اللذيذة خصوصا المائدة السعودية التي تزخر بأكلاتها الشعبية والخاصة. طرحت الحلقة الأولى سؤالا على الشباب عن أطباقهم المفضلة والتي يحرصون على وجودها في موائدهم. لمشاهدة الحلقة مجلة سيدتي · بودكاست سألنا الشباب دبي – سيدتي رمضان موائد رمضان بودكاست بودكاست سيدتي…
-
روجينا تحتفل بعيد ميلاد زوجها “أبو البنات”: كل سنة وأنت عمري
أخبار المشاهير 12/29/2020 – 09:30 احتفلت الفنانة روجينا بعيد ميلاد زوجها نقيب الممثلين د.أشرف زكي، بنشر صورة نادرة من حفل زواجهما إضافة إلى عدة صور تنشر لأول مرة من كواليس حياتهما الزوجية برفقة أولادهما، وعلقت عليها برسالة رومانسية تمنت فيها أن يظل حبهما إلى الأبد، ومنحته لقب “أبو البنات”. روجينا واشرف زكي من اشهر قصص الحب في الوسط الفني روجينا نشرت الصورة الرسمية لحفل زفافها على د.أشرف زكي، وكانت وقتها طالبة في معهد السينما، وشغل هو منصب معيد، إضافة إلى صور له حديثة برفقة بناته، وعلقت على الصور عبر حسابها…
-
فوائد عصير الطماطم للنساء لا تُضاهى
فوائد عصير الطماطم للنساء لا تُضاهىnewspressSat, 10/09/2021 – 06:50
-
نضال الشافعي يعلق على كواليس مرضه وطبيبه يصارحه: نجوت بمعجزة
نضال الشافعي يعلق على كواليس مرضه وطبيبه يصارحه: نجوت بمعجزةnewspressMon, 10/25/2021 – 12:07
-
هدى المفتي مع ليلى علوي في “ماما حامل”
أخبار المشاهير 12/01/2020 – 21:15 أعربت الفنانة هدى المفتي عن سعادتها بالمشاركة في فيلم “ماما حامل” بطولة الفنانة ليلى علوي، مشيرة إلى أن أحداث الفيلم مليئة بالتفاصيل الاجتماعية وتحتوي على مشاهد كوميدية تعتمد على الموقف. هدى المفتي سعيدة بالانضمام لليلى علوي هدى المفتي بدأت تصوير مشاهدها التي تجمعها بالممثلين حمدي الميرغني وبيومي فؤاد، وأكدت أن الفيلم تجربة سينمائية استفزتها بشدة عندما قرأتها للمرة الأولى، مشيرة إلى أنها لم تتردد في الموافقة عليه وتحمست بشدة للتجربة بصعوبتها ومميزاتها. أضافت أنها تنتقى أدوارها بعناية وشدة، وتعتذر عن الكثير من الأدوار حينما…
-
ريم أرحمة تنتهي من “الروح والرية” وتبدأ في “مارغريت”
أخبار المشاهير 01/20/2021 – 01:15 بعد أن انتهت الفنانة البحرينية ريم أرحمة من تصوير دورها في مسلسل “الروح والرية”، من إخراج منير الزعبي، وتأليف الكاتبة أنفال الدويسان، فإنها تستعد لمشاركة الفنانة حياة الفهد في مسلسلها الجديد “مارغريت”. العمل يتناول قصة امرأة من أم إنجليزية وأب عربي ريم أرحمة وذكرت ريم أن مسلسل “مارغريت” سيبدأ تصويره قريبًا في البحرين، وتُعد هذه التجربة هي الأولى لها مع حياة الفهد، وكانت تعدّه حلمًا تأمل تحقيقه.“مارغريت” من تأليف محمد وعلي شمس، وإخراج باسل الخطيب. والعمل يتناول قصة امرأة من أم إنجليزية وأب عربي، تنفصل…
-
العلماء يرصدون رنين الغلاف الجوي لكوكب الأرض
ثقافة وعلوم 08/12/2020 – 16:00 إن الغلاف الجوي للأرض بأكمله يهتز بطريقة مماثلة، في تأكيد مذهل للنظريات التي طورها الفيزيائيون في القرنين الماضيين، حيث أكدت دراسة حديثة، شارك فيها علماء يابانيون وأمريكيون، فرضية قديمة جداً تتعلق برنين الغلاف الجوي، يمكن أن تساعد على تحسين توقعات الطقس والتنبؤات المناخية. الغلاف الجوي لكوكب الأرض يهتز توصل العلماء إلى استنتاجات تؤكد أن الغلاف الجوي لكوكب الأرض يهتز بأكمله مثل جرس عملاق، مع موجات رنينية واسعة النطاق تنتقل في كلا الاتجاهين حول العالم، وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة «ametsoc» العلمية المتخصصة، فقد تم تحديد…
-
مكياج أخضر جذاب لمختلف الإطلالات من إنستقرام
مكياجك 03/13/2020 – 04:45 تتوافر طرق رائعة لدمج اللون الأخضر في الكثير من أساليب المكياج، سواء لجهة مكياج العيون أو مكياج الشفاه. ولحسن الحظ، فإن موقع إنستقرام مليء بأساليب المكياج الملون، التي اخترنا من بينها المكياج الأخضر، فهو مناسب جداً لأجواء الربيع والصيف كونه يمنح المرأة إطلالة حيوية ومنعشة. وهنا، نرصد لك مجموعة من أساليب المكياج الأخضر الجذابة، لتختاري من بينها ما يناسبك. مكياج عيون أخضر ناعم مع شفاه خوخية مكياج عيون أخضر ناعم مع شفاه خوخية إنه مكياج حيوي جداً يمزج بين اللونين الأخضر والخوخي، وهو أحد أكثر أساليب…
-
اختبارات لقاح كورونا الجديد بدأت فعلياً في ألمانيا
جديد الطب 07/14/2020 – 13:00 تطوّع نحو 4 آلاف شخص لاختبار لقاح ضد فيروس كورونا، طورته شركة أدوية ألمانية. والتجارب بدأت، فيما الأمور تسير بصورة طبيعية لدى من تلقوا اللقاح، بحسب موقع DW الألماني. في المستشفى الجامعي في بلدة توبينغن الألمانية، سجّل نحو أربعة آلاف متطوع أسماءهم؛ لتلقي لقاح مضادّ لفيروس كورونا المستجد Covid-19. وقال مدير الدراسة، بيتر كريمسنر، في العاشر من شهر تموز/يوليو الحالي: “نحن في وضع نُعتبر فيه في رفاهية حقيقية، على عكس التجارب السريرية المعتادة.. إذ عادة ما نواجه صعوبة في الوصول إلى العدد الكافي من الأشخاص؛…
