تمارين شد البطن المترهّل في المنزل، سهلة وفعّالة في إحراق الدهون المختزنة في تلك المنطقة، جرّاء الإنجاب أو زيادة الوزن أو الفقدان الكبير فيه.. وغيرها من الأسباب المؤدّية إلى ترهّل البطن.
تمارين شد البطن المترهّل في المنزل
لا تُساعد هذه التمارين في شدّ البطن فحسب، بل هي تُحافظ أيضاً على اللياقة البدنيّة وسلامة الصحّة، كما تمنح البطن شكلًا مُسطّحًا. يُمكن إدراج هذه التمارين، في إطار الروتين اليومي لتحقيق النتيجة المرجوّة:
تمرين ضغط المعدة
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثم، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري هذا التمرين لعشر مرّاتٍ.
تمرين الدفع بقوّة
استلقي على الأرض، واستندي بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك الى الأمام. شّدي عضلات البطن، أثناء ممارسة هذا التمرين. واثبتي على هذه الوضعية لـ15 ثانية. كرّري هذا التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا.
تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك مع وضع قدميك في استقامة مع الأرض. ثمّ، ضعي يديك مُتقاطعتين على صدرك. ارفعي ركبتيك ببطء باتجاه صدرك، بحيث تكون زاوية انحناء الركتبين 90 درجة، ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض، مع الحرص على الضغط على عضلات البطن، أثناء التمرين، والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى. اثبتي في هذه الوضعيّة لدقيقة، ثمّ عودي ببط إلى الوضعيّة السابقة. كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرّة.
تمرين الحركة الدائريّة
اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك بدرجة 45. ثمّ، قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة، في كلِّ اتجاه.
تمرين الرقبة
اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك، ومدِّي يديك بشكل مستقيم، إلى الأمام. ثمَّ، ادفعي جسمك إلى الامام، باتجاه قدميك. ولتحقيق النتيجة المرجوَّة من التمرين، طبِّقيه لعشر مرَّات متتالية.
الموضوع الأصلي，بواسطة ：Hnoo رابط الموضوع ：https://nshir.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b4%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%b1%d9%87%d9%84-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84/
الجديد
-
علمي طفلك ضبط ميزانيته خلال أيام عيد الأضحى
أطفال ومراهقون 07/20/2021 – 17:30 نهى الاسلام عن تبذير المال، وكذلك اهدار الطعام والاسراف في الماء، ولذلك فعلى الأم أن تعلم طفلها طرق الادخار؛ لكي يستفيد من ماله وينظم حياته، ويكون مستقبله، وللادخار فوائد كثيرة والمهم أن يستطيع الطفل أن ينفذه، وتعرفك المرشدة التربوية آية سعيد على طرق تعليم الأطفال الادخار ، وكذلك عدم الاسراف في العيد وتبذير العيدية التي يحصل عليها فيما لا يفيد من خلال هذا الموضوع فكوني معنا. أهمية ضبط الميزانية للطفل يتعلم الطفل عدم إهدار المال، ولذلك فهو يحافظ على مستقبله وماله. ويتعلم الطفل أن الحياة ليست…
-
“مسلم” مغني الراب المغربي يحث الشباب على الحلم
أخبار المشاهير 03/14/2020 – 00:00 دعا مغني الراب “مسلم” في رسالة له على موقع التواصل انستغرام الشباب إلى الإبقاء دائما على الأمل والحلم والطموح ،وأن يؤمنوا بقدراتهم الذاتية لتحقيق أحلامهم، وتفادي كل ما من شأنه أن يؤدي بهم إلى حافة الإحباط وتجنب أسباب الفشل، حيث كشف في برنامج “بداو من زيرو” (بمعنى بدأوا من الصفر) خلال استضافته على الموقع الرسمي لوكالة المغرب العربي للأنباء ،بأنه تحمل المسؤولية في وقت مبكر من حياته عقب وفاة والده، حيث اضطرته ظروف الأسرة للبحث عن عمل لضمان لقمة عيش له وتمكنه كذلك من إعالة…
-
أول مركبة فضائية للصين على سطح المريخ
أخبار 05/16/2021 – 22:30 نجح المسبار الصيني “Tianwen-1″، الذي يحمل أول جوالة صينية مرسلة إلى المريخ،في الهبوط على سطح الكوكب الأحمرالمريخ ، وقالت الإدارة الفضائية الوطنية الصينية، في بيان، إن المسبار هبط بنجاح على المنطقة المحددة مسبقًا على سطح المريخ، مشددة على أن هذه المرة هي الأولى التي تهبط فيها الصين مركبة على المريخ. ووفقًا لموقع ( ميرور ) ،أصبحت الصين ثاني دولة بعد الولايات المتحدة توصل مركبة فضائية بنجاح إلى الكوكب الأحمر. مسبار Tianwen-1 وتم إطلاق المسبار “Tianwen-1” من مطار فينتشان الفضائي في جزيرة هاينان جنوب الصين يوم 23 يوليو…
-
كل ما تريدين معرفته عن السدادة المخاطية
كل ما تريدين معرفته عن السدادة المخاطيةnewspressWed, 10/13/2021 – 06:40
-
زيارات افتراضية إلى 4 بحيرات تختصر جمال الطبيعة
سياحة وسفر 06/19/2020 – 11:30 ترسم البحيرات بعضًا من المشاهد الأكثر روعةً في الطبيعة، سواء تعلّق الأمر بمياهها المتلألئة وانعكاساتها الجذّابة أو بمحيطها من السلاسل الجبليّة الشاهقة أو الغابات أو حتّى الصحاري، فهناك دائمًا في هذه الأمكنة شيء ما يحسّه الزائر بحواسه وبقلبه، وصور كثيرة يُخزّنها في ذاكرته.زيارات افتراضيّة إلى أربع بحيرات شهيرة، في بقع عدة من العالم، في الآتي. بحيرة مورين بحيرة مورين هي جزء من “متنزّه بانف الوطني”، الواقع على بعد 14 كيلومترًا خارج قرية بحيرة لويز، في ألبرتا بكندا. تقع في وادي القمم العشرة، وعلى ارتفاع…
-
رئاسة الحرمين تعمل على رفع وعي قاصدي الحرمين عن كورونا
أخبار أسرة ومجتمع 03/05/2020 – 15:00 أكد المتحدث الرسمي للرئاسة العامة لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي هاني بن حسني حيدر، أن الرئاسة أطلقت عدداً من الإجراءات الاحترازية والوقائية لمنع انتشار فيروس كورونا الجديد وزيادة وعي العاملين على مختلف فئاتهم بالمسجد الحرام وتعميق خبراتهم بطرق التعامل معه وتوقّيه، من أجل التأكد من سلامة وصحة قاصدي الحرمين الشريفين بما يمكنهم من أداء مناسكهم وطاعاتهم بيسر وسهولة واطمئنان، وذلك بالتعاون مع وزارة الصحة والجهات المختصة. مبيناً أن الرئاسة وبمتابعة مباشرة من الرئيس العام لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي الشيخ الدكتور عبدالرحمن بن عبدالعزيز…
-
وجهات سياحية تستهوي المرأة القوس
وجهات سياحية تستهوي المرأة القوسnewspressWed, 12/15/2021 – 07:00
-
زراعة النعناع داخل المنزل
تحقيقات الساعة 04/05/2020 – 20:45 زراعة النعناع في المنزل تعد أفضل الأنشطة التي يمكن أن يقوم بها الإنسان للحصول على نبتة صالحة من مجهوده الشخصي، بل وتمنحك منظراً خلاباً ورائحة عطرة، ولذلك تابعونا لنتعرف على طريقة زراعة نبات النعناع في المنزل وكيفية العناية به طوال فترة الزراعة.يقول مصطفى يوسف المهندس بمركز البحوث الزراعية المصري: تبدأ دورة حياته في فصل الربيع من خلال ازدهار أوراقه بصورة كبيرة، وتبدأ الرائحة العطرة في الظهور بشكل قوي وتستمر هكذا حتى فصل الصيف، بينما تبدأ في أواخر الخريف تذبل تلك الأوراق؛ لكي تستعد في الانطلاق…
-
كيفية التعامل مع غضب برج الحمل
الأبراج 10/04/2020 – 03:00 لكل برج من الأبراج طريقته في التعبير عن غضبه، فبعضها تمتلك القدرة على امتصاص الغضب وعدم الانفعال. والبعض الآخر يُصبح كالبركان الثائر. على الرغم من أن مولود برج الحمل يتسم بشخصية طيبة ومحبوبة، بيد أنه إذا غضب يُصبح كالبركان سريع الانفجار. لذلك، عليك معرفة كيفية التعامل معه لامتصاص غضبه وتحويل سخطه الى مودة وحب. فما هي طريقة التعامل مع برج الحمل عند الغضب؟! “سيدتي.نت” يطلعك عليها في في السطور الآتية: طريقة التعامل مع برج الحمل عند غضبه كيفية التعامل مع برج الحمل عند غضبه إليك، أفضل…
-
مشكلة: الأستاذ والتلميذة والنظرات!!
Publication Date: الثلاثاء, مايو 12, 2020 – 11:15 Images: hanan_question: أنا فتاة أبلغ 17 من عمري. أقرأ في الثانوية السنة الأخيرة، وصراحة أظن أنني أبدي بعضاً من الإعجاب لأستاذي، وهي المرة الأولى التي يحصل فيها معي هذا الأمر، لأنني عندما رأيته أول مرة شعرت بنوع من الانجذاب من جهته لي، لكنني لم أهتم ثم وجدت نفسي أفكر به كثيراً ولا أعلم لماذا، لدرجة أنني حلمت به أكثر من 4 مرات، أعلم أنني مراهقة وصغيرة نوعاً ما، ولكنني أتفهم هذه الحالة ربما بسبب الفراغ العاطفي؟ من يدري، لكن أشعر بنوع من…
